الصحة و الرشاقة

كيفية اتباع نظام الكيتو دايت

كيفية اتباع نظام الكيتو دايت
كيفية اتباع نظام الكيتو دايت

كيفية اتباع نظام الكيتو دايت . قبل اتباع نظام الكيتو دايت يجب التأكد انك صحي و خالي من الامراض و اذا كان لديك السكر, ضغط الدم غير منتظم , تعاني من الانيميا او اي امراض اخري فيجب عليك اولا استشارة الطبيب قبل ان تتبع هذا النظام .

مقال قد يعجبك :التخلص من البقع الداكنة بالجسم في المنزل

كيفية اتباع نظام الكيتو دايت

اولا سنقوم بتعريف الكيتو دايت ثم طريقة عمله وكيفية اتباعه بالخطوات

ماهو الكيتو دايت ؟

  • يعتمد الجسم علي الطاقة التي يستمدها  من السكر (الكاربوهيدرات) او الدهون الصحية
  • يعتمد الكيتو علي وقف السكر او الكاربوهيدرات كمصدر طاقة و يعتمد فقط علي الدهون
  • يبدا الكبد بفرز مواد تسمي الكيتون و هنا يوصل الجسم لمرحلة (ketogenic)
  • في مرحلة سحب السكر و اعطاء الجسم دهون فقط يدخل الجسم في مرحلة تسمي ب(keto flu )
  • تستمر مرحلة الكيتو فلو لمدة 4-6 ايام و لهل اعراض من الممكن الا تمري بتلك المرحلة

اعراض ال (keto flu ) :

  1. الارهاق او الاجهاد بشكل مستمر
  2. الصداع
  3. ظهور الطفح الجلدي في بعض الاحيان
  4. اعراض الذكام او الانفلونزا
  • يعتمد الكيتو دايت علي حرق الدهون فقط و يجب ادخال نسبة بسيطة جدا من الكاربوهيدرات المتواجد في المكسرات او الخضار او الفاكهة بنسبة ضئيلة
  • لا يوجد فيه ايام راحة و يجب اتباعه بشكل جاد
  • اذا قمت بادخال كمية كبيرة من الكارب فيجب الصيام لمدة 16 ساعة لادخال الجسم في الكيتو مجددا

ما انواع الطعام المسموح بتناوله :

  1. كل انواع الجبن
  2. انواع محددة من الخضروات
  3. اللحوم و الاسماك
  4. البيض
  5. الافوكادو
  6. الفراولة و التوت
  7. حليب جوز الهند
  8. زيت الزيتون و زيت جوز الهند
  9. الزيدة

انواع الخضروات المسموح بها :

  1. الخص
  2. السبانخ
  3. الخيار
  4. الزيتون
  5. الطماطم (و لكن بكمية ضئيلة جدا )
  6. البذنجان المقلي
  7. الافوكادو
  8. البسلة
  9. الفلفل الاخضر و الاحمر و الاصفر
  10. البروكلي
  11. الكرنب
  12. نبات الهليون
  13. القرنبيط
  14. الكرنب المسلوق

خضروات يجب تجنبها :

  1. الجزر
  2. البصل
  3. الفجل
  4. الشمندر
  5. البطاطس
  6. البطاطا
  7. اللفت الاصفر
  8. كرفس

الممنوعات او الاطعمة يجب تجنبها  (كل الكاربوهيدرات ) :

  1. الخبز بكل انواعه
  2. المكرونة و الارز بكل انواعهم
  3. البطاطس
  4. الشوكليت
  5. السكريات
  6. الدونتس و العصائر و كل انواع الصودا
  7. انواع من الفاكهة مثل : الموز

الفاكهة : معظم انواع الفاكهة ممنوعة في الكيتو دايت ماعدا :

  1. التوت
  2. الفراولة
  3. من الممكن عصرة ليمون او تجنبه من الافضل
وجبات خفيفة او سناكس : وجبة مابين الوجبات الاساسية :
  1. البيض
  2. الجبن
  3. المرتديلا
  4. الافوكادو
  5. الزيتون
  6. بعض انواع المكسرات مثل : المكادميا و الجوز و البندق و عين الجمل و الفول السوداني و اللوز
  7. القليل جدا من الكاجو و الفسدق

المشروبات المسموحة : معظم المشروبات ممنوعة ماعدا :

  1. ماء و قليل من الليمون
  2. حليب الصويا
  3. الصودا الخالية من السكر (pepsi diet )
  4. شاي او قهوة بدون سكر
  5. ريدبول خالي من السكر
  • يجب تذكرتك انه مسموح لك فقط بادخال 27 g من الكارب يوميا او اقل .
الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى