الصحة و الرشاقة

وصفات الكيتو دايت

وصفات الكيتو دايت

من السهل جدا اتباع نظام الكيتو بعد استشارة طبيبك و التاكد من انك خالي من الامراض و بصحة جيدة. نظام الكيتو يجعلك تخسر الكثير من الوزن و هو مشبع في نفس ذات الوقت, و لكن بعض الناس يواجهون المشاكل في النظام الغذائي و لذلك في تلك المقالة سوف نتحدث عن وصفات الكيتو دايت.

اقرأ ايضا :

كيفية اتباع نظام الكيتو دايت

وصفات الكيتو دايت

اليكم اهم واسرع الوصفات التي يمكنك اتباعها في دايت الكيتو

7 وصفات لفطور كيتو سريع :

  1. زبادي يوناني مع الشيا
  2. بيض بالخضار
  3. بيض عيون الافوكادو -حلومي
  4. كيكة كاكو بالميكرويف
  5. بيض مسلوق – مرتديلا و سلطة
  6. خبزة كيتو بالصاج
  7. مفن البيض بالميكرويف

مكونات زبادي اليوناني مع الشيا :

  • زبادي اليوناني مراعي
  • التوت و الفراولة
  • بذور الشيا

الطريقة :

  1. ضع الزبادي في طبق عميق و ضع فوقه سكر دايت
  2. ضع بذور الشيا المنقوعة في الماء
  3. ضع فوقهم الفراولة و قلبهم جيدا بالملعقة
  4. نزين الطبق بالفراولة و التوت و من الممكن ان نضع مكسرات الجوز او جوز الهند و يصبح جاهزا للتقديم

مكونات بيض الخضار :

  • بيضتين
  • ا طماطم
  • 2\1 فلفل اخضر
  • 1 فلفل ملون (اصفر و احمر)
  • اقل من ربع بصلة القليل جدا من البصل (لانه يوجد به الكثير من الكارب)

الطريقة :

  1. نقطع شريحتين من البصل
  2. نقطع الفلفل الاخضر و الملون
  3. نقطع الطماطم
  4. نضع زيت الزيتون علي النار ليسخن قليلا ثم نضع الخضروات المقطعة ماعدا الطماطم
  5. نترك الخضار علي النار و تغطيته لمدة دقيقتين
  6. نضع الطماطم و البهارات فوق الخضروات علي النار وفوقهم القليل من الماء الساخن
  7. نغطيهم لدقيقة اخري ثم نضع بعد الدقيقة القليل من زيت الزيتون ثم نضع البيض
  8. نتركهم حتي ينتهي البيض ثم نضيف القليل من الجبن حتي تسيح
  9. يصبح الطبق جاهزا للتقديم

مكونات بيض الافوكادو و جبن حلومي :

  • بيضتين
  • زبدة
  • افوكادو
  • جبنة حلومي
  • 1 طماطم

الطريقة :

  1. نضع الزبدة علي النار ثم نقلي البيض
  2. نضع قطعتين من  الجبن الحلومي علي النار و معهم شريحتين من الطماطم
  3. نقطع الافوكادو و نضع عليه الليمن و الملح و الفلفل
  4. نضع الافوكادو و الجبن و الطماطم المقلية الي جانب البيض في طبق و يصبح جاهز للتقديم

مكونات كيكة الكاكو بالميكرويف :

  • بيضة
  • معلقتين صغيرة من دقيق جوز الهند او اللوز
  • ملعقة صغيرة من الصمغ العربي
  • ربع ملعقة من الباكينج بودر
  • ملعقة صغيرة من الكاكو

الطريقة :

  1. ضع البيض و كل المكونات في وعاء عميق
  2. ضع فوقهم ملعقة من الكاكو و قطعة من الزبد
  3. ثم نمزجهم جيدا
  4. نضع الخليط بقالب مدهون 90 ثانية بالميكرويف
  5. نضع صوص الشيكولاتة الغامقة بسكر الدايت للتزيين و يصبح جاهزا للتقديم

مكونات خبزة كيتو بالصاج :

  • بيضة
  • معلقتين صغيرة من دقيق اللوز او جوز الهند
  • ملعقة جبنة
  • ملعقة من الصمغ الطعام
  • ربع ملعقة صغيرة من الباكينج بودر
  • ربع ملعقة ملح مع ستيفيا

الطريقة :

  1. ضع البيضة في وعاء و اضف عليه دقيق اللوز
  2. اضف ملعقة جبنة و قم بالتقليب
  3. اضف باقي المكونات و قم بالخلط جيدا
  4. ضع الخليط علي طاسة علي النار و اجعله رقيقا
  5. اتركها علي النار حتي تصبح لونها ذهبي
  6. احشي الخبزة بالجبن او اللبنة و اضف الزعتر و اضف الزيت زيتون و تكون جاهزة للتقديم

مكونات مفن البيض :

  • 2 بيض
  • خضار مقطع مثل الفلفل الملون و البقدونس و الخيار و الطماطم( قليل من الطماطم )
  • الزيتون
  • و نضف الجبن

الطريقة :

  1. نضع خليط البيض و الخضار و الجبن في وعاء صغير مدهون بالذبد
  2. اضف الجبن اعلي الخليط و نضعها في الميكرويف لدقيقتين و تصبح جاهزة
الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى